孕中期少食多餐，控糖、長胎、不長膘。

進入孕中期，大多數準媽媽較早期舒服多了，妊娠反應沒了，胃口也逐漸好起來，流産風險也小了，當然營養還是少不了。孕中期胎寶寶進入生長勢頭迅猛，身體器官逐漸發育完全，五官可以通過B超清晰可見，四肢已經相當靈活了。這段時間孕媽媽要多注意補充蛋白質、不飽和脂肪酸、纖維素。加強葉酸、鐵、鈣和鋅的補充。
 
孕中期是胎兒迅速發育期，孕媽媽的體重也迅速增加。孕媽媽要補充足夠的能量和營養，才能滿足自身和胎兒迅速生長的需要。當然，還需要少食多餐，以免身體負擔過重，還可能導緻妊娠糖尿病的發生。 孕中期，胎寶寶長得更快了，胎寶寶消化器官、神經系統、骨骼系統都在生長發育，基礎代謝率增加。孕媽媽需要補充維生素D和鈣來幫助胎兒的骨骼生長，滿足胎兒的發育要求。還要注意因被胎寶寶吸收走許多鐵元素而引發的缺鐵性貧血。食物推薦，含鈣多的如奶類、豆制品、魚蝦、黑木耳等，含鐵多的如瘦肉、家禽、動物肝髒等。
 
這段時間要控制糖類食品攝入，少吃甜食多吃蔬菜，預防妊娠糖尿病。胎寶寶增長飛快，孕婦體内能量及蛋白質代謝加快，對維生素B和鐵元素的需求增加。大多數孕媽媽在5,6個月左右開始長斑長妊娠紋了，食物中的維生素C和維生素E可以把這些妊娠斑、妊娠紋“吃”下去。
 
從第四個月開始，每天堅持喝500毫升牛奶，多吃魚類、雞蛋、堅果、瘦肉，補充鈣質，爲胎寶寶骨骼和牙齒發育提供充足鈣質。注意食物多樣化，不要做挑食媽媽。如果出現便秘情況，多補充膳食纖維，粗糧、蔬菜瓜果等預防改善便秘。飲食不要追求精細，少食多餐，不要以增加體重爲目的。